Senaman sengit untuk penurunan berat badan sesuai untuk orang yang suka aktiviti fizikal yang dinamik, tidak takut kecederaan dan bersedia untuk menghadapi keletihan selepas bersenam dan sakit otot. Jika latihan kecergasan intensiti tinggi tidak menimbulkan semangat atau tidak sesuai untuk sebab kesihatan, anda boleh memilih cara alternatif untuk menurunkan berat badan - kelas yoga.
Keberkesanan yoga untuk penurunan berat badan
Oleh kerana kelaziman latihan statik, yoga jarang dianggap sebagai cara bebas untuk menurunkan berat badan. Tetapi peminat yoga sangat menyedari bahawa latihan sedemikian baik bukan sahaja untuk kesihatan, tetapi juga untuk angka itu. Senaman yoga menguatkan otot, memperbaiki postur, mengetatkan perut dan menghilangkan pound tambahan.
Yoga sebagai cara menurunkan berat badan adalah lebih perlahan daripada latihan aerobik atau kekuatan, kerana latihan statik kurang intensif tenaga daripada latihan dinamik. Tetapi hasil yang dicapai dengan bantuan yoga ditetapkan untuk masa yang lama, kerana latihan yoga menyebabkan perubahan mendalam dalam badan. Mereka menyembuhkannya di semua peringkat: terima kasih kepada amalan yoga, kerja organ dalaman bertambah baik, pemakanan selular dan pernafasan dioptimumkan, dan metabolisme dinormalisasi. Terhadap latar belakang perubahan positif yang mendalam, lebihan, pembakaran lemak badan yang tidak perlu, berat badan menjadi stabil. Tambahan tambahan: lebihan beban dikecualikan di sini. Kelas yoga diadakan pada kadar yang tenang, tanpa ketegangan fizikal dan saraf.
Manfaat yoga untuk penurunan berat badan bukan sahaja dalam membakar kalori, menguatkan otot dan memperbaiki organ dalaman. Terima kasih kepada amalan relaksasi dan meditasi, sistem saraf seseorang diperkuat, ketahanan terhadap tekanan meningkat, dan kesejahteraan mental bertambah baik. Akibatnya, risiko makan berlebihan saraf berkurangan, dan sebenarnya ia adalah salah satu sebab utama untuk mendapatkan berat badan berlebihan.
Asana yoga untuk penurunan berat badan: kedudukan berdiri
- Pose pahlawan/wira I.Langkah ke belakang dengan sebelah kaki. Langkah itu hendaklah lebar, kira-kira 120 cm Letakkan kaki anda dengan kukuh di atas lantai, bengkokkan kaki ke hadapan anda, sejajarkan tulang belakang lumbar anda, dan regangkan tangan anda ke siling. Kekal dalam kedudukan ini selama yang anda boleh. Bernafas dengan bebas. Pose seorang pahlawan mempercepatkan penurunan berat badan, terutamanya kawasan pelvis dan pinggul, menguatkan otot kaki dan menghalang perkembangan osteochondrosis.
- Pose Pahlawan/Wira II.Seperti dalam asana sebelumnya, mulakan dengan menggerakkan kaki anda ke belakang. Anda perlu mengundur jauh, pada jarak lebih daripada satu meter. Jika kaki kanan diletakkan ke belakang, pusingkan badan ke kanan, dan kepala ke hadapan, melihat tapak tangan. Rentangkan tangan anda lebar-lebar, pasangkannya dalam satah selari dengan lantai. Kekal dalam pose ini untuk seketika, kemudian berehat dan ulangi pada kaki yang lain. Dari segi kesannya pada badan, pose pahlawan kedua adalah serupa dengan yang pertama, tetapi ia sedikit lebih rumit dan, dengan itu, mempunyai kesan yang lebih kuat.
- Pose bulan ini.Condong ke kanan, letakkan tangan kanan anda di atas lantai di hadapan kaki - 30 cm di hadapannya. Tahan jeda dua saat, kemudian angkat, bergerak ke sisi, kaki kiri anda. Luruskan anggota badan kanan, turunkan tangan kiri ke sebelah kiri. Imbangan seketika, berdiri dengan penekanan pada tapak tangan dan kaki kanan. Dalam pose bulan ini, punggung, pinggul, lutut diperkuat dengan baik.
- Condongkan ke kaki.Tarik nafas dalam-dalam, hembus dan condong ke hadapan. Cerun harus dalam: berusaha untuk meletakkan tapak tangan anda di atas lantai di belakang kaki anda (jari ke hadapan). Santai punggung anda, biarkan ia tergantung di bawah beratnya sendiri. Betulkan cerun. Selepas seminit, perlahan-lahan luruskan. Pose ini mempunyai kesan yang baik pada tulang belakang, menguatkan kaki, dan menenangkan sistem saraf.
- Postur kerusi.Angkat tangan anda di atas kepala anda dan sambungkan telapak tangan anda. Bengkokkan anggota bawah, turunkan pelvis ke bawah, seolah-olah duduk di atas kerusi. Turunkan diri anda serendah yang anda boleh sambil memastikan belakang anda lurus. Berhenti dan betulkan jongkong selama 10-30 saat. Tingkatkan tempoh latihan secara beransur-ansur. Pose kerusi membantu menguatkan kaki, perut, dada, lengan.
- Pose pokok.Angkat tangan anda di atas kepala anda, rapatkan tapak tangan anda. Tekan kaki kanan dengan tapak pada bahagian dalam paha kiri. Berdiri dengan satu kaki - 30 saat sudah cukup untuk bermula. Pose menguatkan lengan dan kaki, memperbaiki postur.
Senaman yoga dalam kedudukan duduk
- Pose rama-rama.Mencangkung di atas lantai. Bengkokkan kaki anda, gerakkan tumit anda ke kawasan pangkal paha. Turunkan lutut anda serendah mungkin, sebaik-baiknya ke arah lantai. Luruskan belakang anda. Tahan pose sekurang-kurangnya seminit. "Rama-rama" menguatkan bahagian dalam paha, mempunyai kesan yang baik pada organ-organ sistem genitouriner dan amat berguna untuk wanita.
- Memusing dalam separuh teratai.Mencangkung punggung anda pada tumit anda. Kemudian gerakkan pelvis anda ke kiri supaya ia berada di atas lantai berhampiran dengan kaki anda. Turunkan kaki kiri anda ke pangkal paha yang bertentangan, seperti pada separuh teratai. Bengkokkan tangan kiri anda ke belakang dan, bawa keluar dari belakang anda, pegang ke kaki kiri anda. Letakkan tangan kanan anda pada lutut kiri anda. Pusingkan kepala dan badan anda ke kiri sehingga ia berhenti. Selepas 30 saat, luruskan, berehat, ulangi di sisi lain. Asana menguli dan menyelaraskan tulang belakang, menghentikan perkembangan osteochondrosis.
Asana untuk penurunan berat badan: kedudukan berbaring
- pose bajak. Berbaring telentang dengan tangan dipanjangkan di belakang kepala, bawa lutut bengkok ke dada dan gerakkan kaki anda jauh di belakang kepala dengan lancar. Pegang jari kaki anda dengan tangan anda. Luruskan lutut anda. Simpan berat badan anda pada bilah bahu anda. Pada mulanya, hadkan tinggal anda dalam pose kepada satu minit, kemudian tambahkan tempoh latihan kepada tiga minit. Asana menyembuhkan tulang belakang, memperbaiki keadaan sistem genitouriner, melegakan keletihan.
- Pose papan.Berdiri dengan penekanan dalam baring, rentangkan tangan anda selebar bahu. Rehatkan jari kaki anda di atas lantai. Selaraskan badan dan kaki anda sebanyak mungkin. Tarik perut anda. Pegang badan anda dalam garis lurus selama satu minit. Pose plank menguatkan banyak otot. Sekumpulan otot yang menstabilkan tulang belakang dilatih dengan baik.
- Pose kanak-kanak.Duduk di atas punggung di atas tumit anda, condong ke hadapan. Berbaring di pinggul anda dengan badan anda, turunkan kepala anda ke lantai, regangkan tangan anda di hadapan anda. Tutup mata anda, berehat. Dengan asana inilah anda perlu melengkapkan latihan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Ia dengan sempurna melegakan keletihan, mengurangkan ketegangan otot, dan menenangkan sistem saraf.
Yoga untuk penurunan berat badan termasuk asana dengan tahap kesukaran yang berbeza. Tidak semuanya sempurna pada kali pertama. Pemula tidak boleh memaksa sesuatu, mencuba yang terbaik untuk mencapai amplitud maksimum dalam pergerakan. Yoga adalah tentang beransur-ansur. Dari latihan ke latihan, sendi, otot dan tendon akan menjadi lebih fleksibel dan anjal - dan senaman akan menjadi lebih baik dan lebih baik setiap masa. Agar yoga untuk penurunan berat badan memberi manfaat yang mungkin, anda perlu berlatih secara teratur, idealnya setiap hari.